快樂長門人2015.10.20 - 遠足裝備及須知

秋高氣爽，可與三五知己一同登高，呼吸新鮮空氣，享受大自然。長者參與遠足活動時，需要準備甚麼裝備和有何注意事項？香港山藝協會山藝教練梁梓浩建議，參與遠足活動時應穿着長袖衣物、準備登山杖、充足水分及食物，有需要時可戴帽或撐傘防曬。嘉賓介紹直柄和七字柄行山杖的分別，並詳細解釋登山杖使用方法。

嘉賓建議長者可選擇前往水塘、家樂徑或樹木研習徑等熱門且較為簡易的路段，並相約好友同行，切忌單獨行動；並提醒「老友記」切勿飲用未經煮沸的山水。遠足前後，需要進行拉筋動作，減輕肌肉受傷機會。「耆趣Fun天地」有聖雅各福群會健體中心經理陳國雄，教授可刺激背闊肌及手臂肌肉的「單邊背拉」，以減少長者腰痠背痛的情況，同時改善走路姿勢。