15.10.21 - 長者行山須知

長者行山時若感到疲倦，須尋找地方休息，香港山藝協會教練梁梓浩指出，尋找政府設置的長椅就座比較穩固及安全；若需坐在路邊石塊或木頭上，應先以行山拐杖作試探，確定穩固後才就座；亦須留意路邊的木頭有否螞蟻巢穴依附，避免就座時惹得「一身蟻」。

教練不建議長者蹲下休息，因為血液循環關係，蹲下後再站立容易失去平衡。長者欲避免中暑，應帶備足夠水分、防曬用品、雨傘及長袖衣服。若感到身體不能散熱，應盡快以水降溫，如情況嚴重，應報警處理。

若長者不慎扭傷，正確方法乃將鞋帶綁緊，控制腫脹範圍，並迅速送院救治。行走狹窄的山路，落山時遇上上山人士，應站近山邊，讓路予上山者。上山時放輕腳步，選擇不陡峭的石階，以較小的步幅行走，較為省力；下山時身體微微傾斜，增加鞋與地面的摩擦力。行山後亦須將所帶來的垃圾全部取走，保護環境，人人有責。